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Intermittierende Fasten

https://de.wikipedia.org/wiki/Gewichtsreduktion

SchnellabnehmenWie es funktioniert: Fast für 14 (Frauen) bis 16 (Männer) Stunden pro Tag, und dann “feed” für die verbleibenden acht bis 10 Stunden. Während der Fastenzeit verbrauchen Sie keine Kalorien, obwohl schwarzer Kaffee, kalorienfreie Süßstoffe, Diätsoda und zuckerfreier Kaugummi erlaubt sind. (Ein Spritzer Milch in Ihrem Kaffee wird auch nicht schaden.) Die meisten Praktiker finden es am einfachsten, um durch die Nacht und in den Morgen zu fasten, brechen die schnelle etwa sechs Stunden nach dem Aufwachen. Dieser Zeitplan ist an jede Person Lebensstil anpassbar, aber die Aufrechterhaltung einer konsistenten Fütterung Fenster Zeit ist wichtig. Andernfalls können Hormone im Körper aus dem Schuss geworfen und machen das Festhalten an das Programm härter, sagt Berkhan.

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Was und wenn Sie essen während der Fütterung Fenster hängt auch davon ab, wenn Sie trainieren. An Tagen, die Sie ausüben, sind Kohlenhydrate wichtiger als Fett. An Ruhetagen sollte die Fettaufnahme höher sein. Der Proteinverbrauch sollte jeden Tag ziemlich hoch sein, obwohl er je nach den Zielen, dem Geschlecht, dem Alter, dem Körperfett und dem Aktivitätsniveau variiert. Unabhängig von Ihrem spezifischen Programm, sollten ganze, unverarbeitete Lebensmittel die Mehrheit der Kalorienzufuhr. Allerdings, wenn es keine Zeit für eine Mahlzeit, ein Protein-Shake oder Mahlzeit Ersatz bar ist akzeptabel (in Maßen).

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