Dietas de 1000 Calorias!!!!!!

Tentando um plano de refeição de 1000 calorias para perda de peso? Aqui está um plano de dieta gratuita plano de amostra de dieta que fornece todos os macro-nutrientes essenciais que seu corpo precisa.

1000 Calorie Meal Plan Para Perda de Peso MENU DE AMOSTRA:

Uma das coisas que eu não gosto sobre receitas é que eu sempre sinto que tenho que comprar uma tonelada de ingredientes que eu normalmente não tenho na minha despensa ou armário. Qualquer receitas ou menus sugiro será “baixa manutenção e baixo custo” mas sempre saborosos.

Além disso, cada refeição neste plano de refeição 1000 calorias para perda de peso é projetado com uma proteína saudável e carboidratos saudáveis. Esta é a chave para manter os açúcares de sangue estável, que é chave para promover a perda de peso. Muitas vezes, pequenos-almoços começam com apenas um hidrato de carbono para o dia que envia a maioria das pessoas em desejo açúcar e carboidratos mais tarde no dia.

Neste menu eu estou indo supor que sua bebida da escolha será água ou chá verde SEM AÇÚCAR.

CAFÉ DA MANHÃ:

 

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    ¼ xícara de aveia rolada fervida em ½ xícara de leite de amêndoa sem açúcar. Você pode adoçar a aveia com açúcar livre xarope de bordo ou adicionar uma pequena quantidade de açúcar – não mais do que uma colher de chá que adiciona 15 calorias!
2 ovos mexidos no lado

Gordura: 13 gramas / Carboidratos: 16 gramas / Proteína: 15 gramas / Açúcar: .05 gramas

CALORES TOTAIS: 233 calorias

MID AM SNACK:

½ xícara de mirtilos e ½ xícara de morangos

Neste plano de refeição 1000 calorias para perda de peso, frutas devem ser comidos sozinhos e não com outros alimentos. Os açúcares simples e benefícios nutricionais adicionais de frutas precisam de tempo para ser absorvido pelo seu corpo e é melhor feito com o estômago vazio para colher os benefícios da fruta. Além disso, se a fruta é comido muito perto ou com outras refeições o processo de absorção do fruto é mais lento e pode apodrecer e fermentar em seu intestino causando azia, indigestão e outros problemas digestivos.

CALORIAS TOTAIS: 65 calorias

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ALMOÇO:

Low Carb Wrap (Missão Carb Balance Wrap) com 3 onças de frango grelhado e 2 colheres de sopa de guacamole espalhar em wrap.

Carregar acima com todos os veggies verdes (espinafre, kale do bebê, alface romaine, lanças dos aspargos, etc.)

** NOTA: nem todos os wraps são criados iguais. Eu recomendo certas marcas, porque eles dão-lhe mais estrondo para seu fanfarrão em termos de calorias, carboidratos, gordura, etc.

Gordura: 6,5 gramas / Carboidratos: 13 gramas / Proteína: 20,5 / Açúcar: 0 gramas
CALORÍAS TOTAIS: 203

MID PM SNACK:
14 amêndoas cruas sem sal
Gordura: 8 gramas / Carboidratos: 3,6 gramas / Proteína: 3,5 / Açúcar: 0 gramas

TOTAL DE CALORÍAS: 98

JANTAR:

Salmão assado com espargos

Você vai precisar de azeite, suas especiarias favoritas, spray de cozinha, limão e alho, um bando de espargos e um filete de salmão 8 onças.

Pré-aqueça o forno a 400 graus.

Gordura: 6,6 gramas / Carboidratos: 12 gramas / Proteína: 20,3 / Açúcar: 1,2 gramas
CALORIAS TOTAIS: 176

EXTRAS:

OK – estamos agora totalizando 775 calorias para o dia usando este plano de refeição de 1000 calorias para perda de peso. Isto é onde eu gosto de ensinar meus membros sobre suas escolhas – há 225 calorias deixadas para o dia para alcançar a meta de 1000 calorias.

Ser dado receitas não é sempre a solução para perda de peso desde perda de peso não é permanente, a menos que a capacidade de fazer escolhas de alimentos torna-se CONSCIENTE.

Então, se você tem 225 calorias “livres”, onde você colocaria essas calorias?

Aqui estão algumas opções:

Você pode adicionar:

1 batata doce com jantar – 130 calorias.

Você pode ferver, microondas ou cozê-lo. No entanto, você escolhe para se preparar é bom – apenas não vá carregá-lo com manteiga e açúcar mascavo e tudo isso. Posso colocar uma pequena quantidade de manteiga e adicionar canela. Minha filha adora como este e Great filler em qualquer refeição.

OU:

Use as restantes 225 calorias para uma sobremesa à noite. Eu tenho sobremesa se eu tiver quarto e eu tento não tê-lo direito antes de ir para a cama.

Além disso, lanche PM não tem que ser doce – pode ser uma fatia de torrada com queijo creme (145 calorias total).

Ou você pode ter 3 quadrados de chocolate escuro (225 calorias total)!

Flexibilidade é a chave

Eu realmente sinto que a rigidez nos menus faz “receitas de dieta” extremamente difícil de seguir e ficar com. Use este plano de refeição 1000 calorias para perda de peso para começar a aprender como ter algumas escolhas e colocar essas escolhas em lugares onde você, como um indivíduo, sinto que você quer que algo “extra” é útil quando querendo ter sucesso.

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